Estresse, ansiedade e depressão estão entre as causas mais comuns da insônia, mas não são as únicas. A alimentação, a falta de atividades físicas e alterações repentinas na rotina podem comprometer a qualidade do sono.
Pensando nisso, listamos abaixo ótimas dicas para ajudar no seu sono:
- Faça a última refeição no máximo duas horas antes de dormir e dê preferência a pratos leves e de fácil digestão;
- Evite bebidas estimulantes como refrigerante, café e chás (verde, branco ou preto);
- Vá para a cama apenas para dormir – atividades como assistir TV e ler devem ser feitas em outro ambiente;
- Prepare o ambiente: ao deitar-se reduza a luz ambiente – isso ajuda o cérebro a relaxar –, e certifique-se de criar um ambiente livre de ruídos;
- Evite checar e-mails: nada de levar celular, tablet ou notebook para a cama;
- Procure a melhor posição para dormir: alinhar bem o travesseiro à altura do ombro e dormir em posição fetal ajuda a evitar dores no pescoço e coluna e também a diminuir o ronco e a apneia;
- Estabeleça uma rotina procurando dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
- Pratique uma atividade física, mas de preferência pela manhã ou até no máximo no fim da tarde: exercícios ajudam a dormir mais rápido e melhor.
Por fim, é importante ressaltar que os quadros de insônia estão geralmente associados a uma condição que deve ser tratada. Por isso, é importante buscar ajuda médica para uma avaliação correta do distúrbio.
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