A ansiedade é caracterizada pelo medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza da ambiente ou até de si mesmo e, muito frequentemente, por pressentir o acontecimento de algo desagradável. No entanto, existem algumas alternativas naturais que auxiliam o controle da ansiedade. Confira!
1- Reserve um tempo para cuidar de si
Dedicar um tempo do seu dia para ouvir suas reais necessidades pode contribuir diretamente no controle da ansiedade.
Olhar para dentro, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Em conclusão, seja capaz de dedicar um pouco do tempo e energia para a você mesmo.
2- Estabeleça um horário para dormir
Se programe para desligar o celular, computador, televisão e rádio, pelo menos uma hora antes de ir dormir. Além disso, opte por hábitos que te induza ao sono, como por exemplo: escutar uma música calma, tomar um banho, ler um livro com uma história prazerosa. Essas ações ajudam seu cérebro a se desligar dos eventos estressores.
3- Técnicas de relaxamento
Depois de um dia cheio e estressante de trabalho, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto e deite-se confortavelmente. Além disso, esqueça o trabalho, problemas, pendências. Concentre-se apenas em sua respiração e na música. Se possível, use fones de ouvido para um melhor aproveitamento do relaxamento. Tornando esse, um hábito diário, logo sentirá menos ansiedade.
É natural que pareça uma prática estranha à primeira vista, especialmente que você cultivar hábitos como ir direto para frente da televisão ao chegar em casa. Mas, momentos de silêncio como estes são importantes para nossa saúde mental.
4- Faça atividades físicas
É cientificamente comprovado que movimentar o corpo pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A prática de atividade física libera hormônios da felicidade promovendo o bem-estar e a disposição física pelo resto do dia.
No entanto, caso não tenha o hábito, tudo bem. Faça uma atividade a qual se identifique e persista pelos primeiros dias.
5- Alimentar bons pensamentos é essencial
Já percebeu que quando lembramos de algo embaraçoso ficamos com vergonha novamente? Ou quando imaginamos algo positivo o nosso entusiasmo cresce? Isso acontece porque pensamentos exercem grande influência em nossos sentimentos e ações. Além disso, muitos transtornos mentais compartilham o sintoma de pensamentos ruins ou desastrosos.
O lado bom disso, é que conseguimos mudar nossos pensamentos quando quisermos. Basta começarmos a prestar mais atenção neles. Quando sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente a uma situação, faça justamente o oposto.
6- Confiar mais em si
Você é, sem dúvida alguma, a sua melhor companhia. Não há ninguém que estará ao lado ao lado mais tempo que você mesmo, por isso, invista nessa bela “parceria” com você mesmo. Acredite, confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia.
Referências: minhavida.com.br; vittude.com; jornalmontesclaros.com.br