Higiene do Sono é o conjunto de regras e práticas que buscam preparar e treinar o organismo para que o horário de dormir seja sempre um momento agradável, prazeroso, relaxado e que proporcione maior qualidade de sono.
Para que serve a higiene do sono?
Há grandes chances do seu sono não ser tão regrado quanto outras atividades da sua rotina, não é mesmo? Você pode ter um horário para acordar, mas não necessariamente um para ir dormir. Talvez você tenha atitudes que podem estar atrapalhando seu sono, como se alimentar muito perto da hora de dormir ou fazer atividades estimulantes, que vão desde a prática de exercícios físicos até ficar um tempinho a mais nas redes sociais.
Em longo prazo, isso pode trazer mais prejuízos do que benefícios à sua saúde.
O objetivo desta prática é facilitar a chegada do sono, para que esse momento seja sempre relaxante e tranquilo e que você acorde com a sensação de estar verdadeiramente descansada.
Como colocar em prática
- Ter horários bem definidos para dormir e acordar;
- Não consumir bebidas estimulantes (cafeína, chocolate, bebidas alcoólicas, chá preto, chá verde e refrigerantes) pelo menos seis horas antes de dormir;
- Não comer alimentos muito pesados no jantar, além de evitar estimulantes como açúcares ou comidas picantes;
- Praticar exercícios físicos com regularidade, respeitando uma janela de pelo menos quatro horas antes do horário de ir dormir;
- Ficar longe de telas, como celulares e televisão, na cama pelo menos uma hora antes de dormir;
- Evitar cochilos durante o dia. Se não for possível, impedir que eles se estendam por mais de 45 minutos ou que aconteçam ao final do dia;
- Manter o quarto escuro;
- Controlar a temperatura do quarto, dando preferência por aquelas mais amenas;
- Usar pijamas confortáveis e adequados para o clima;
- Manter o ambiente silencioso e tranquilo;
- Não usar a cama para outras atividades não relacionadas ao dormir, como trabalhar ou estudar.
Me conta, você pratica esse hábito?
Fonte: Instituto do Sono