Muita gente acredita que o primeiro passo para emagrecer é cortar o carboidrato, principalmente à noite. Mas será que ele é realmente o vilão contra o emagrecimento? Afinal, o que devemos fazer?
Vamos falar sobre emagrecimento?
Engordar ou emagrecer é uma conta matemática entre o que você consome e o que você gasta. Quando ingerimos menos calorias e aumentamos nosso gasto energético com atividade física, o peso diminui.
No entanto, não basta apenas contar calorias, a atividade física e a qualidade da alimentação são muito importantes para determinar o emagrecimento, poupando a perda de massa muscular e maximizando a redução da gordura corporal.
Não comer carboidrato à noite é prejudicial para o sono
Cortar o carboidrato à noite é prejudicial , pois se você for dormir logo em seguida, passará por um período longo em jejum, o que favorece o catabolismo.
Além disso, contar o carboidrato antes de ir à academia estará prejudicando a si mesmo pelo fato de que é ele quem dá energia para o corpo.
Então quem são os vilões?
O problema está no exagero, a ingestão exacerbada de calorias, alimentação desequilibrada, sedentarismo, consumo exagerado de álcool.
Cortar o carboidrato, além de não ser muito útil na maioria das vezes, você fica suscetível a dores de cabeça, tontura, mau humor, entre outros malefícios.
O que devemos fazer?
É recomendado que se distribua o carboidrato entre as refeições, pois os carboidratos devem ser de 55% a 75% do valor calórico total de uma alimentação não restritiva, segundo a Organização Mundial da Saúde.
Mas lembre-se que a alimentação deve ser equilibrada. Não é porque está liberado o carboidrato que você vai poder comer uma macarronada à noite e depois ir dormir. Não. Se você fizer isso você estará prejudicando o seu sono.
Em conclusão, o carboidrato está liberado e faz bem. O que você deve entender é que, como tudo na vida, não deve ser consumido exageradamente.
Referências: www.feitodeiridium.com.br; globo.com/euatleta