Esqueça qualquer ideia preconcebida a respeito da meditação. Abandone a imagem de posições contorcionistas, cheiro de incenso, roupas específicas e caras. Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, ela também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho, por exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia. Separamos 5 passos para você experimentar meditar e ter uma melhor qualidade de vida. Confira!
O que é meditação?
A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.
Da mesma forma, inclusive a ciência dá seu aval à prática! Centenas de pesquisas acadêmicas, especialmente da área médica, neurológica e psicológica confirmam os efeitos positivos da meditação diante de variados transtornos.
Os 5 passos para meditar consiste em:
1. Reservar um tempo
Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.
Idealmente, um período de 15 a 20 minutos é um ótimo tempo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si, alcançando tranquilidade e foco.
No entanto, para evitar preocupações com o tempo, é possível programar um despertador no celular para o tempo que deseja se manter meditando.
2. Encontrar um local calmo
É recomendado separar um espaço onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.
O importante é que possa estar, de preferência, em um ambiente tranquilo e com mínimo de distrações para facilitar a concentração.
3. Descubra uma posição confortável
Sentar em posição de lótus, ou índio, é uma referência muito presente quando procuramos saber como meditar.
Mas, não é necessário assumir essa postura. Ela é apenas uma sugestão. Você pode sentar numa cadeira ou no chão, sobre uma almofada ou travesseiro.
O conceito básico é que se posicione de forma a ficar ereto, mas sem incômodos físicos. Repouse as mãos ao lado do corpo, sobre as pernas ou na região abdominal. Feche os olhos, se achar que os estímulos visuais do ambiente podem distrair sua atenção.
4. Foque na sua respiração
O controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que acontece com a prática, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável. Além disso, um exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse tempo para a expiração.
A tática de dar atenção à respiração proporciona o efeito básico da atividade: direcionar o pensamento para algo concreto, favorecendo a concentração num único ponto e, ao mesmo tempo, trazendo sensações de tranquilidade.
É natural que os pensamentos aleatórios invadam sua mente durante o processo. Apenas volte a observar sua respiração, sempre que perceber que se desviou do exercício.
5.Escaneie seu corpo
Embora você possa conduzir a meditação apenas com técnicas de respiração, como descrevemos acima, existe um próximo passo, que poderá gostar de experimentar. Novamente, sem mistérios. Basta conduzir o pensamento à sensação do próprio corpo, parte a parte.
Em primeiro lugar, dirija sua atenção ao couro cabeludo. Demore-se alguns segundos focando apenas nele, buscando senti-lo mais presente. Imagine-o relaxando. Desça para a testa, olhos, bochechas, maxilar, língua, sempre dedicando um tempinho às sensações de cada parte, com a palavra “relaxe” em sua mente. Sem pressa, desça para a nuca, ombros, peito, abdômen, coluna vertebral, braços, mãos. Sinta até a ponta dos dedos, onde poderá notar um leve formigamento.
Quanto mais lento esse escaneamento corporal, maior é efeito de calma e imersão na meditação.
Benefícios da meditação
Com a prática diária da meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamento e manutenção do foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:
- Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
- Controle do estresse e a ansiedade;
- Diminuição da insônia;
- Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
- Ajuda no controle da pressão alta;
- Maior controle da glicemia no diabetes;
- Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.
Referências: tuasaude.com, vittude.com
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