Envolvida em inúmeros processos, com mais de 30 receptores no corpo humano, a vitamina D influencia as funções musculares. Mas será que pode contribuir para o emagrecimento? O Minuto Saúde e Bem-Estar foi até o portal Eu Atleta, para buscar essa informação para você. Confira!
O que causa a deficiência da vitamina D?
A deficiência da vitamina D afeta a saúde musculoesquelética tanto na força muscular quanto na resistência óssea, deixando ossos e músculos mais frágeis. Isso pode causar queda no desempenho esportivo, como explica a médica endocrinologista Marise Lazaretti, além de enfraquecer o sistema imunológico. E, de acordo com um trabalho de revisão de estudos publicado no ano passado, a melhor fonte de vitamina D ainda é a luz do Sol, embora cada caso deva ser avaliado individualmente para se estabelecer a necessidade ou não de suplementação, inclusive entre atletas.
– O atleta precisa do aparato muscular em ordem, que tenha todos os nutrientes para ter o desempenho durante a atividade física. A deficiência vai ser muito sentida por quem pratica o exercício de forma disciplinada e com metas. Pode cair bastante sim o desempenho. Mas não podemos pensar que aumentando o consumo da vitamina D sem acompanhamento médico teremos mais músculo. Não existe o conceito de ‘quanto mais, melhor’, até porque a vitamina D pode causar intoxicação, se usada de maneira indiscriminada – observa Lazaretti.
Alguns de seus benefícios
Com mais de 30 receptores no corpo humano, a vitamina D é considerada pela Sociedade de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) como um pré-hormônio, pois está envolvida em muitos processos do organismo, tais como:
- Proteção cardiovascular;
- Prevenção de doenças respiratórias;
- Participação na absorção intestinal de cálcio e fósforo;
- Atuação no desenvolvimento dos ossos e dentes
- Cofator para a fisiologia da tireoide
- Estímulo à mineralização óssea;
- Influência na síntese e fatores de coagulação;
- Auxílio na prevenção do câncer;
- Efeito anti-hipertensivo, antidiabético e anti-inflamatório;
- Auxílio na manutenção de uma boa imunidade;
- Importância na recuperação de Covid-19, já que baixos níveis de vitamina D estão fortemente relacionados com a taxa de mortalidade da doença causada pelo novo coronavírus;
- Participação na síntese de proteínas através das ações do receptor do nutriente no tecido muscular;
- Proteção contra lesões ósseas por uso excessivo, como fraturas por estresse, por meio de seu papel no metabolismo do cálcio.
– Quando produzida na pele, o que acontece quando tomamos sol, ou mesmo administrada via oral, ela não é a substância ativa. Ela precisa passar ainda por várias modificações da molécula antes de se tornar o calcitriol, um hormônio muito potente que é produzido basicamente no rim, cai na circulação e assim atua por completo, em várias células do nosso organismo, especialmente no intestino, nos ossos e nos músculos – explica Marise Lazaretti
Ajuda no desempenho esportivo?
Quando se trata de força, equilíbrio e coordenação para performance de atletas, níveis de vitamina D entre 30 e 40 ng/ml são considerados suficientes. Segundo uma revisão de artigos publicada na Sports Medicine, a vitamina D mantém o desempenho físico em atletas e pessoas ativas e seu baixo nível afeta a força muscular. A publicação também sugere que a vitamina D participa da síntese de proteínas através das ações do receptor do nutriente no tecido muscular e pode proteger contra lesões por uso excessivo, como fraturas por estresse, por meio de seu papel no metabolismo do cálcio. De acordo com o diretor de Ciência e Nutrição da DSM e engenheiro de alimentos Hector Cori, a vitamina D tem um papel na força muscular e a ciência mostrou que os idosos com níveis adequados de vitamina D sofrem menos quedas do que aqueles com deficiência.
– Isso também é observado em jovens e atletas, que podem ter melhor desempenho com nutrição ideal em vitamina D. O papel dela no músculo é mais bem fundamentado cientificamente na força muscular, o que pode ser devido a um efeito na própria fibra muscular ou à melhor função neuromuscular – afirma.
Vitamina D emagrece?
É muito comum que pessoas obesas tenham deficiências de vitamina D. Mas, segundo Lazaretti, não se sabe exatamente a causa, ou pelo menos, é possível que haja mais de uma possibilidade.
– Uma das explicações é que a vitamina D seria ‘sequestrada’ pelo tecido gorduroso em excesso, deixando a pessoa com deficiência. Outra é que, em geral, o paciente obeso se expõe pouco ao sol, não pratica atividade física e evita expor o corpo. Mas não podemos afirmar que a vitamina D engorda ou emagrece – afirma a médica.
Entretanto, para Hector Cori, existem evidências que mostram que níveis mais altos de vitamina D podem ajudar a perder peso ou evitar que se ganhe muito peso.
– Isso acontece devido a mecanismos que controlam o crescimento das células adiposas e também pelo aumento da serotonina, um neurotransmissor que regula muitos processos metabólicos – explica.
Portanto, não deixa de pegar aquele solzinho sem exagero, seja você praticante de atividade física ou não, a vitamina D tem muitos benefícios como vimos acima. A UFERJ vem seguindo medidas rígidas de segurança para melhor atendê-lo. Não perca tempo, agende sua consulta e vejo com seu médico o melhor horário para pegar aquele solzinho.
Referências: Karolina Vieira; globo.com/euatleta