Técnicas simples de respiração ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade que surgem diante das dificuldades do dia a dia.

Com a correria da rotina é comum ouvir de amigos e familiares sobre a exaustão mental por conta do excesso de informações, da dificuldade em manter a rotina de trabalho sem perder a produtividade, além dos problemas financeiros que começam a pipocar.

Diante de tanto descontrole, a ansiedade pode se manifestar de diversas maneiras, como: agitação, pensamentos obsessivos, dificuldade para dormir, baixa concentração e fadiga mental. Quando você estiver se sentindo ansioso, é possível amenizar esse sentimento com técnicas de respiração extremamente simples e que você pode fazer no conforto de casa. Veja a seguir:

Técnica 1

• Sente em posição ereta. Pode ser no chão ou em uma cadeira;
• Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e profunda. Na hora de soltar, faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a respiração seja mais harmônica. Repita 10 vezes.

Técnica 2

• Sente-se com as costas eretas ou deite;
• Coloque as mãos sobre a barriga;
• Respire devagar, aumentando a barriga, contando até cinco;
• Dê uma pausa de dois segundos;
• Exale lentamente, contando até seis;
• Pratique esse padrão de 10 a 20 minutos por dia.

Técnica 3

• Com a ajuda do dedo indicador tampe a narina esquerda e inspire pela outra narina (contando até cinco);
• Na sequência, a narina que “puxou” o ar deve ser usada para “soltá-lo”.
• Repita o procedimento cinco vezes.

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Fonte: Drauzio Varella