Com o início do inverno no dia 21 de junho, muitas pessoas começam a se preocupar com alternativas que ajudem a aumentar a imunidade do organismo. Afinal, essa é uma estação do ano em que é comum o aparecimento de gripes e resfriados.

Neste período, quando o sistema imunológico pode ficar mais suscetível a infecções, é importante adotar medidas para fortalecer a imunidade. Aqui estão algumas dicas para ajudar a aumentar a imunidade do corpo durante essa estação:

Tenha uma alimentação saudável

Consuma uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Consuma alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C é conhecida por fortalecer o sistema imunológico. Alimentos como laranjas, limões, acerola, kiwi, morangos, brócolis e pimentões são boas fontes dessa vitamina.

Garanta uma boa ingestão de vitamina D

Durante o inverno, a exposição ao sol, que é uma fonte natural de vitamina D, pode diminuir. A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico. Considere tomar suplementos de vitamina D ou consumir alimentos enriquecidos com essa vitamina, como leite fortificado.

Mantenha-se hidratado

Mesmo no inverno, é essencial manter-se bem hidratado. A água ajuda a eliminar toxinas do corpo e ajuda no bom funcionamento do sistema imunológico.

Durma o suficiente

O sono adequado é crucial para um sistema imunológico saudável. Tente ter uma rotina de sono regular e garanta uma quantidade adequada de descanso todas as noites.

Faça atividade física regularmente

O exercício físico regular estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de células de defesa. Tente incorporar atividades físicas adequadas ao seu nível de condicionamento físico na sua rotina diária.

Reduza o estresse

O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico. Encontre maneiras de reduzir o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação, yoga ou hobbies que lhe proporcionem prazer.

Lave as mãos regularmente

Lave as mãos com frequência, especialmente antes de comer e após entrar em contato com superfícies compartilhadas. Isso ajuda a prevenir a propagação de germes e infecções.

Evite o contato com pessoas doentes

Durante o inverno, as doenças respiratórias são mais comuns. Tente evitar o contato próximo com pessoas doentes para reduzir o risco de infecção.

Lembrando que essas dicas ajudam a fortalecer o sistema imunológico, mas não garantem imunidade total contra doenças. Caso você tenha preocupações específicas sobre a sua saúde, é sempre recomendado consultar um médico.

 

Fonte: Clínica Céu