As doenças crônicas estão afetando cada vez mais os brasileiros. Isso porque os hábitos das pessoas vêm piorando de uns anos para cá. As doenças cardiovasculares, por exemplo, como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC), matam cerca de 300 mil brasileiros por ano, sendo a principal causa de morte no país.
Confira dicas essenciais que podem ajudar a prevenir estas e outras doenças:
Alimentação saudável
Alimentar-se bem é uma forma de cuidar da própria saúde. Quando você opta por alimentos saudáveis, está protegendo seu organismo contra as doenças crônicas. A nutrição de um indivíduo deve ser composta por alimentos naturais, minimamente processados, que sofreram poucas alterações na composição. A orientação é comer de forma equilibrada: frutas, legumes, verduras, tubérculos, ovos, castanhas, e não exagerar nas quantidades.
Abandonar vícios, como o tabagismo
Você sabia que fumantes têm três vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que as pessoas que não fumam? O cigarro tem substâncias que facilitam a adesão de placas de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. Com isso, a formação de coágulos, condição para o infarto, acaba também sendo mais rápida nos tabagistas.
Diminuir o consumo de álcool
O consumo de álcool está associado não só ao desenvolvimento de vários tipos de câncer, como também a mais de 200 doenças (cardiovasculares, mentais e hepáticas). E ele pode afetar sim as defesas do nosso corpo, sobretudo o consumo excessivo da bebida, que pode diminuir a eficácia do sistema imunológico, atingindo as células e enfraquecendo o reconhecimento e combate a bactérias e até vírus.
Praticar exercícios físicos
A atividade física, sob orientação médica, tem um efeito favorável na redução da pressão arterial, peso corporal e coagulação sanguínea, além de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, reduzindo a pressão sanguínea do corpo em repouso, o que diminui o risco do AVC. Outro aspecto importante da prática de atividade física após o AVC é a melhora da qualidade de vida desses pacientes.
Evitar uso de medicamentos sem prescrição médica
No Brasil, a automedicação é muito comum e esse hábito, muitas vezes, é incentivado. No entanto, tomar remédio sem receita é muito arriscado. Nosso organismo utiliza de alguns sinais para avisar que algo está errado, como febre e dores. Tomar um remédio sem receita para aliviar esses sintomas e não verificar a causa desses sinais e sintomas pode ser perigoso, pois doenças mais graves podem estar se desenvolvendo.
Manter seus exames de check-up em dia
O check-up atua de forma preventiva, auxiliando na detecção de possíveis alterações no organismo ou doenças. O diagnóstico precoce é fundamental para o sucesso do tratamento da maioria das doenças.
Fique atento aos sinais que seu corpo e sua mente dão. E procure um médico para cuidar da sua saúde.
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