Apesar de dor nas costas não fazer parte dos sintomas do novo coronavírus, as buscas sobre o assunto no Google dispararam no final do mês de abril, junto com o crescimento das buscas por “Covid”,”coronavírus” e “sintoma”. Se a sua dor nas costas aumentou durante o isolamento ou se passou a senti-las, demos algumas dicas para amenizá-las e saber o porque isso está ocorrendo.
Por que o desconforto no isolamento?
Com a chegada da pandemia, a rotina de trabalho da maioria dos brasileiros foi radicalmente afetada. Quem estava acostumado com o ambiente confortável do escritório, teve que improvisar um lugar para trabalhar em casa.
Se o ambiente improvisado não possui uma infraestrutura com mesa, cadeira e uma iluminação adequada, isso pode acarretar dores no corpo, e os principais membros a sofrerem são: cabeça, ombros, pescoço e lombar. O que pode deixá-lo ainda mais cansado, além de toda ansiedade e estresse que a pandemia tem gerado.
Dicas para evitar dor nas costas
Com o intuito de amenizar, ou até mesmo prevenir as suas dores, trouxemos algumas dicas dadas pela professora-doutora de Fisioterapia da Universidade Positivo, Christina Cepeda. São elas:
Prepare o corpo: A especialista conta que, ao acordar, os músculos não estão preparados para movimentos, por isso, devemos antes de iniciarmos qualquer tarefa, respirar fundo, nos espreguiçarmos e realizar o alongamento da musculatura do tronco, braços e pernas.
Ajuste o local de trabalho: Uma cadeira de altura regulável pode ser uma ótima aliada, ou até mesmo um improviso com almofada para adaptar sua altura. Deve-se deixar, no mínimo, 20 cm entre a mesa e o assento da cadeira. Pessoas de baixa estatura precisam, ainda providenciar um apoio para os pés. A altura do monitor do seu computador, deve ser ajustada na altura da linha visual. Já a distância da tela deve ser de 40cm a 70cm, já sentado.
Dê uma pausa: Ficar muito tempo na mesma posição prejudica não apenas a coluna mas também a circulação. “Bastam cinco minutos de intervalo a cada 40 minutos sentado para driblar a sobrecarga na articulação”, afirma Christina. Dar uma volta, alongar-se e até mesmo deitar por um breve momento pode evitar a dor nas costas e lesões, reduzindo a pressão nos discos vertebrais e as tensões na coluna.
Aliviando a dor nas costas: Para aqueles que já estão sentindo dor nas costas ou tensão nos músculos, Christina indica colocar uma bolsa de água quente enrolada em uma toalha na região cervical ou na região lombar. No entanto, a especialista adverte o uso da bolsa de água quente para pessoas que apresentam qualquer tipo de alteração de sensibilidade na região da aplicação.
Como alongar?
Veja na imagem ao lado algumas opções de exercícios. Abaixo algumas dicas importantes a serem adotadas:
- Inicie seu alongamento até sentir certa tensão, fique cerca de 20 segundos em cada posição, relaxe um pouco e volte à posição inicial de forma lenta e suave.
- A respiração é muito importante. Quando respiramos fundo, aumentamos o relaxamento muscular, sendo a respiração a responsável por ditar o ritmo do exercício, ela deve ser lenta e profunda.
- Respeite sempre seu limite. Querer forçar a barra não é legal, pode causar lesões nos músculos e tendões. Além disso, não deve se preocupar em alongar até o seu limite. Mantendo os exercícios de forma diária, aos poucos ganhará maior flexibilidade.
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Referências: