Podemos observar que vem crescendo consideravelmente o número de academias e produtos dedicados ao universo fitness. Tanto mulheres quanto homens, demonstram cada vez mais preocupações com seu peso. Mas afinal, será que sabemos a real importância do controle de peso corporal? Caso não saiba a resposta para essa pergunta, dê uma olhadinha no conteúdo que separamos para você. Ainda contamos com uma super dica da nossa nutricionista para manter uma boa alimentação nesse período de isolamento. Venha conferir!
O que é o controle de peso?
O controle de peso é um processo sistêmico que envolve uma série de diferentes fatores. Para que esse processo seja efetivo, é necessário que a estratégia englobe uma mudança de estilo de vida, atividades físicas regulares, e claro, o acompanhamento de um nutricionista.
Apesar dos números de academias e o comércio de produtos saudáveis terem crescido consideravelmente, o sobrepeso e obesidade também têm aumentado em todo o mundo nos últimos anos. No Brasil, dados da Vigitel nos mostram que 55,7%, ou seja, mais da metade da população, está com sobrepeso e 18,9% dos brasileiros estão obesos. O que reforça a importância desse cuidado.
Menos riscos de doenças
A atividade física regular altera de forma benéfica a distribuição de gordura corporal, independentemente de seus efeitos sobre o peso corporal e a adiposidade total. Níveis mais altos de atividade física associam-se à prevenção primária do ganho de peso e da obesidade. Nos indivíduos obesos, além da perda de peso, podemos notar inúmeros benefícios da atividade física regular, como o controle e redução dos triglicérides, redução da adesão plaquetária, melhora da condição do sistema arterial, redução dos riscos de trombose e melhora da condição cardíaca e respiratória.
Entretanto, o obeso deverá realizar uma avaliação fisioterapêutica das estruturas físicas de seu corpo antes de iniciar o programa com treinos específicos regulares, como forma de prevenir possíveis danos nas articulações e músculos.
Doenças causadas pelo descontrole do peso
Separamos uma lista de algumas das possíveis doenças que o descontrole do peso corporal pode vir a causar:
- Colesterol alto
- Diabetes
- Problemas cardiovasculares
- Gordura no fígado
- Apneia do sono
- Hipogonadismo masculino
- Infertilidade
- Câncer
- AVC
- Infarto
- Estresse
- Depressão
Essas duas últimas, entre outras doenças, nos revelam que a importância de se manter no peso não se baseia apenas em questões físicas. O emocional também sofre consequências de uma vida desregrada.
Qualidade de vida
Manter o peso corporal em dia, é sinal de saúde e bem-estar. Quando estamos com o organismo saudável, temos um aumento de energia, e consequentemente elevemos nossa motivação, autoestima e disposição.
Nosso corpo funciona como um carro: se fizermos a manutenção correta com alimentação saudável, exames de rotina e praticarmos regularmente atividade física, as chances de evitarmos doenças e baixa imunidade são altas.
Dicas da Nutri
Nossa nutricionista Claudia Barros Di Vaio, CRN-4 20100106, separou com muito carinho algumas dicas para manter sua imunidade boa e controlar seu peso corporal. Importante ressaltar que para um controle mais eficaz, como vimos anteriormente, seria necessária uma consulta e uma estratégia individualizada, mas essas dicas com certeza serão úteis a vocês.
- Dormir pelo menos 8h por noite;
- Estabelecer horários para as refeições;
- Beber de 2 a 3 litros de água;
- Aumentar a ingestão de frutas, legumes e verduras para melhorar o sistema imune;
- Pegar sol nos horários de 8h às 10h e 16h às 18h para absorver vitamina D e melhorar resposta do sistema imune;
- Fazer exercício física/alongamento/Yoga diariamente para estimular a mente e o corpo;
- Evitar longos períodos de jejum;
- Evitar embutidos e industrializados;
- Não abusar, se possível evitar, o uso de tabaco e ingestão de bebidas alcoólicas;
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